Gezond aan Zee Blog

Avonturen uit Kantoor

Mentale vaardigheden

Binnen Gezond aan Zee kun je bij mij terecht voor een stukje mentale begeleiding en/of mentale training. Wat houdt dat eigenlijk precies in en wat is het verschil tussen die twee?

De meeste mensen die bij ons binnenkomen, komen omdat ze een specifieke hulpvraag hebben en gaan vervolgens doelgericht trainen en/of hun eetpatroon/gedrag aanpassen om dat vooropgestelde doel te behalen. Vaak is het echter makkelijker gezegd dan gedaan om een bepaald doel te bereiken. Je moet daar over het algemeen keihard voor werken en het kost veel energie. Tegenslagen, teleurstellingen, pijn, het ontbreken aan motivatie en willen opgeven zijn doodnormale reacties en emoties die je vaak tegenkomt bij mensen, maar waar niet iedereen even goed mee om kan gaan. Het zou een stuk helpen om soms wat mentaal weerbaarder te zijn in die situaties nietwaar?

Het goede nieuws is, dat we allemaal mentaal weerbaarder kunnen worden. Echt waar! Ook daar moet je vaak hard voor werken, maar de beloning is des te zoeter! Bij mentale begeleiding kun je worden bijgestaan om je uitdagingen op een prettige(re) manier aan te gaan en worden geadviseerd hoe je met bepaalde situaties om kunt gaan. Of geholpen worden om bepaalde (soms life changing) beslissingen te nemen. De mentale training richt zich meer op het systematisch en bewust leren en oefenen van mentale vaardigheden met als doel het verbeteren van prestaties. We zijn dan meer bezig met het scheppen van voorwaarden voor het bereiken van de ideale prestatietoestand.

Mentale begeleiding/training is dan ook zeker niet alleen voor de fanatieke sporters onder ons, maar voor iedereen die bij ons binnenstapt en een uitdaging aan gaat met zichzelf en met zijn/haar complexe, maar oh zo menselijke emoties en gedachten die daarbij gepaard gaan..

Anneke Goslings
Sportpsycholoog/Mentaal trainer

Northsea Watermen Challenge 2016

Zaterdag 1 oktober 2016 organiseert Gezond Aan Zee Outdoor in samenwerking met Surfles.nl de tweede Northsea Watermen Challenge! Een wedstrijd waarbij zowel de zee als het strand getrotseerd moeten worden!

Deze challenge zal worden opgesplitst in drie onderdelen, namelijk de sprint (individueel), de long (individueel) en de team challenge. Aan het einde zullen zowel de ultieme waterman en waterwoman als het ultieme watermen team gekroond worden.

Info:

Sprint (individueel): 250 meter zwemmen, 1000 meter peddelen en 3000 meter hardlopen

Long (individueel): 1000 meter zwemmen, 2000 meter peddelen en 3000 meter hardlopen

Team: 1700 meter zwemmen, 2500 meter peddelen en 5000 meter hardlopen

Kosten:

Individueel 15 euro
Team 45 euro per team

Schrijf je in door te mailen naar: outdoor@gezondaanzee.nl

blogruurd

 

Voedingsuitdagingen

Als de (sport)diëtist van Gezond aan Zee houd ik me het meest bezig met twee soorten ‘voedingsuitdagingen’ waarmee iemand bij me komt:
Eén: Hoe kan mijn voeding mij helpen bij mijn sportprestaties, en Twee: Ik wil afvallen of aankomen.

‘Hoe kan ik optimaal presteren in mijn sport en hoe kan voeding daaraan bijdragen?’

Ben je het eerste type: de sporter, dan ben je bij GaZ aan het goede adres. Mijn voedingsadvies en de daarbij behorende coaching voor sporters, heeft maar één doel: alles om je prestaties te verbeteren en je streefgewicht (vetpercentage) te bereiken of te behouden. Ik bereken hoeveel energie (lees: calorieën) je nodig hebt en in hoe verre dat koolhydraten of juist eiwitten moeten zijn. Je wordt gemeten (waarbij het vetpercentage het meest interessant is), stel het voedingsplan bij waar nodig en houd je nauwlettend in de gaten. Daarnaast hebben we bij GaZ een ring van vakmensen, van sportpsycholoog tot fysiotherapeut, om je volledig te kunnen begeleiden bij verbetering en herstel. Dit maakt dat mijn voedingsadvies nooit op zichzelf staat.

‘Gewoon minder eten’ , was het maar zo makkelijk!

Voor mensen die willen afvallen of aankomen, ben ik gedurende een bepaalde periode je persoonlijke coach om je te leren wat je het beste kunt eten in jouw situatie en waarom dat zo is. Naast het voedingsadvies is het vooral belangrijk dat jij dit gaat volhouden en dan hebben we het over een gedragsverandering. Daar help ik je bij! Heb je last van een eetstoornis of neemt voeding een te grote rol in je leven in, dan kunnen we samen ook een eind komen.  Ik sta in nauw contact met (psychologische) specialisten, mocht dat nodig zijn.

Bij Gezond aan Zee hebben we de filosofie om jou te leren zelf de goede keuzes te maken. Doelgericht en soms net even anders.

Judith
(Sport)diëtist / voedingscoach

 

2016-06-05 hardlopen meijendel

Er is meer dan zitten en staan!

Eten, werken, computeren, autorijden, lezen, tv kijken… allemaal activiteiten die we graag zittend doen. Velen van ons zitten meer op een dag dan dat we lopen. Kan een lichaam dit aan? Vaak niet, en daarom zijn er ook zo ontzettend veel mensen die klachten krijgen door dat vele zitten.

Wat dan? Minder zitten? Dat is vaak geen optie. Goed rechtop zitten in een juiste ergonomische stoel? Heel goed, maar nog steeds erg passief. De kookwekker zetten en afwisselen met stukjes lopen? Ja graag, want een beetje doorbloeding kunnen die arme structuren in je lichaam wel gebruiken na die grote belastingen die ze maar vol moeten houden. Oefeningen doen om je lijf sterker te maken? Ja, ook heel graag, je lijf zal het dan langer vol kunnen houden om op een juiste manier te zitten op je stoel.

Maar is er eigenlijk wel een “juiste” manier van zitten? En is het eigenlijk wel het beste voor je lichaam om op een stoel te zitten? Wat als we die stoel nou eens weg doen?
Laten we het samen ondervinden, ga eens zitten op de grond. Doe het eens, nu, terwijl je verder leest.

Wat merk je na een tijdje?
Ik merk dat ik voortdurend ga verzitten en steeds een andere houding zoek.
Ik merk dat mijn spieren moeten werken.
Ik merk dat het me meer energie kost dan het zitten op een stoel.
Ik merk dat sommige lichaamsdelen moe worden.

Ah fijn! De doorbloeding en het sterker worden van je lichaam gebeurt zo al vanzelf. Geen oefeningen die je moet doen en je kookwekker is niet meer nodig. Gewoon zitten op de grond en steeds van houding wisselen is al genoeg!
Zouden we zo heel veel “zitklachten” kunnen voorkomen? Wie weet!

Kantoren zonder stoelen? Ja! Lekker alles op de grond. Stoelen je huis uit? Less is more… Schoolklassen waarbij kinderen gewoon op de grond zitten en lekker kunnen bewegen! Auto’s zonder stoelen? Hmmm, dat wordt interessant…

Misschien moeten we ons gewoon af en toe bedenken dat er meer rustposities zijn dan zitten, staan en liggen. En dan lekker veel afwisselen!
Voor inspiratie: Antropoloog Gordon Hewes heeft verschillende rusthoudingen van over de hele wereld in kaart gebracht, zie afbeelding.

Gebruikte bron:
https://nutritiousmovement.com/thinking-outside-the-classroom-chair/

Linde Logtenberg
Fysiotherapeut

thinking outside the chair2